EXPERTEN-RAT: Was tun bei Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft?

Die Entstehung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft ist bis heute eher unklar. Vermutlich spielen hormonelle Faktoren eine Rolle. Mehrlingsgeburten oder vorhandenes Übergewicht könnte die Übelkeit mit verursachen.

Wunschkost hilft oft in der Schwangerschaft

Eine sogenannte Wunschkost kann hier sehr hilfreich sein. Sie fördert die Verträglichkeit von Speisen und Getränken. Ist die Übelkeit sehr stark kann eine Reduktion von fester Nahrung für ein- oder mehrere Tage sinnvoll sein. Hier sind breiige oder auch rein flüssige Speisen und Getränke von Vorteil. Die Kost sollte mit gesunden Fette zubereitet sein. Zuviel Zucker fördert den Gärungsprozesse im Magen-Darmtrakt. Speisen und Getränke die in aufrechter oder leicht liegender Sitzhaltung eingenommen werden können manchmal die Übelkeit reduzieren.

Mir ist so schlecht - Übelkeit in der Schwangerschaft

Zu stark gesüßte, salzige oder gewürzte Speisen und Getränke können die Übelkeit oder das Erbrechen fördern. Lebensmittel die zu faserig oder grob sind können schnell unangenehme empfunden werden.

Viele kleine Mahlzeiten etwa alle 1 bis 2 Stunden sind verträglicher, als große Einzelmahlzeiten. Das ist besonders wichtig wenn die Ursache der Übelkeit oder das Erbrechen mit der Nahrungsaufnahme zusammenhängt. Der Magen-Darmtrakt wird durch kleinere Portionsgrößen eher geschont.

Eine genügende und ausreichende Flüssigkeitszufuhr von etwa 2,5 l bis 3,5 l pro Tag (24 Stunden) hilft den Flüssigkeitshaushalt zu decken. Die Getränke sollten häufig in kleinen Schlucken, Löffelweise und nicht zu hastig über den Tag verteilt eingenommen werden. Getränke und Flüssigkeiten sind verträglicher zwischen den Mahlzeiten.

• Mineralwasser kann mit oder ohne Kohlensäure, je nach Wunsch eingesetzt werden. Die Kohlensäure kann allerdings die Beschwerden über den Magen-Darmtrakt verstärken. Hier hilf der Einsatz von stillem Mineralwasser oder auch Leitungswasser.
• Selbstaufgebrühte Kräutertees wie Salbei, Anis, Fenchel, Früchte, frischen Ingwer je nach Geschmack können eine Alternative zu Wasser darstellen
• Frische Obstsäfte als Schorle sollten aus 2/3 Mineralwasser und 1/3 aus 100 % Fruchtsaft bestehen.
• Frische Gemüse-, Geflügel- oder Fleischbrühe sorgt für die Zufuhr von Flüssigkeit und Mineralien und liefert ein pikante Speisemöglichkeit.
• Bohnenkaffee ist im allgemeinen eher ungünstig und kann die Übelkeit durch die Röstreize verstärken, gleiches gilt auch für Schwarztee.

Eine abwechslungsreiche Getränkeauswahl durch süße, kalte, gesalzene oder eiskalte Flüssigkeiten fördert die Tagesvielfalt. Kleinen Mahlzeiten können aus folgendem bestehen:

• Flüssig-Breiige Speisen können Gelatinespeise die bekannte „Götterspeise oder der Wackelpudding“ sein. Es handelt sich um gebundene Flüssigkeiten. Die gebundenen Flüssigkeiten können aus Wasser mit Geschmack  z.B. verdünnte 100 % Obstsäfte bestehen.

Alternativ können Milchspeisen wie dünner Grieß- oder Haferbrei, Pudding oder auch Joghurt ohne Stücke ergänzend genutzt werden.

Püriertes frisches Gemüse oft bekannt als „Smoothie“ liefert die wichtigen Mineralien. Diese Mixgetränke sind in flüssig bis breiige Form und liefern wertvolle zerkleinerte Ballaststoffe für die richtige Tätigkeit des Magen-Darmtraktes. Durch die pürierte Form werden die Gemüsesorten besser vertragen.

Gegarte Gemüsesuppen wie pürierte Karotten-,Kohlrabi-, Fenchel-, Brokkoliröschen oder auch Kartoffelsuppen sind eine eher breiige Form von Speisen. Hier hat sich bewährt die Suppen evtl.  Durchzusieben. Ziel ist kein unangenehmes Gefühl der Faserstoffe im Mund hervorzurufen.

Eisgekühlt Speisen aus Gemüse- oder Tomatensaft als Eiswürfel gekühlt, können zwischendurch „gelutsch“ werden. Sie belasten den Magen-Darmtrakt nicht so stark aufgrund der geringen Portionsgröße. Klassische Eiswürfel können ebenfalls eine Ideale Form sein - Flüssigkeit aufzunehmen. Frisches Gemüse wie Karotte oder Ingwer geschält können gerne gekaut werden. Es gibt eine beruhigende Wirkung auf den Magen. Wichtig ist langsames und ausreichendes kauen. Frische Kräuter sind oftmals besser verträglich als Pfeffer, Meerrettich und scharfer Senf.

Für alle vorgeschlagen Ideen ist immer der eigene Wunsch, Geschmack und die Verträglichkeit von Speisen und Getränken zu beachten. Bei zusätzliche Krankheiten sollten die Ernährung darauf abgestimmt werden. Wenn sich die Übelkeit und das Erbrechen bessert kann der Kostaufbau von flüssig-breiiger Kost zur festen Kostform der sogenannten leichten Vollkost oder auch Mischkost übergehen. Verstärken sich die Probleme übermäßig, ist immer ein Arzt zu Rate zu ziehen.